护士，总是被冠以“白衣天使”的称呼。在人们的眼中她们知性、美丽、温柔、大方，每日从容面对病患，维护他们的健康。然而，天使在履行她们健康使命的同时，却也承受着这份职业对自身健康带来的一些“烦恼”。
作为护士，夜班是习以为常的事情。尤其目前医疗资源与人民健康需求不平衡的大环境下，护士的人力资源缺口很大，常常导致护士夜班轮换较为频繁。这样高强度、长时间的夜班工作，容易导致白衣天使们生物钟失调，下夜班后明明很困很累，却仍然睡不着，休息不好，长此以往必然会对身体健康带来诸多问题。
如何拯救白衣天使的睡眠？在这里，笔者提出几点小建议，希望能够帮到你。
一、创造相对适宜睡眠的环境：
保持卧室清洁，白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰，拉起窗帘，保持卧室内的光线暗淡，人工营造一个黑暗的环境。另外，卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。
二、注意补觉前的饮食：
尽量不要空腹入睡，国外有研究者发现，空腹感常会影响入睡，如睡前感到饥饿，可吃几片点心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡后不久起床就餐，中断睡眠。但要注意不可吃得过饱，因为饱腹立即去睡觉会引起胃部不适，长期下去会引起胃病、肥胖等疾病。同时避免睡觉前喝茶、饮酒、喝咖啡等。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前嗽口刷牙，保持口腔清爽，睡前梳梳头、洗热水澡、泡脚，听催眠音乐，按摩一下自已的肩颈，伸个懒腰，要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、入睡前保持心境平和。这是最重要的一点，也是最难做到的一点。睡前不生气，不焦虑，不烦躁，不担忧。作为护士，其工作性质决定了每日与病患及其家属接触的时间较长，许多时候也同时承受了许多人生百态及社会无奈，尤其是年轻护士，很多时候并不能够很好的处理好自己的劳动情绪，往往会将工作中遇到的事情带回到家中，甚至影响家人。如果真的不能够保持平静，那么可以试试放松、冥想或者运动的方式，让自己先放松下来，然后再去睡眠，往往会取到很好的效果。
希望以上几点，能够帮助白衣天使在这春花烂漫的日子里，找回自己的睡眠，重归应有的光辉与灿烂。
供稿：头颈肿瘤外科 215东病区
